Mình đang thực hành giữ điềm tĩnh. Bài này là cùng tác giả của Emotional Intelligent (kỹ năng cảm xúc) khá nổi tiếng.
Dịch tới phần "Họ ngủ" thấy mình cần đi ngủ, nên sẽ có phần 2 :)
Source: https://www.linkedin.com/today/post/article/20140805002649-50578967-how-successful-people-stay-calm
--------
Khả năng để quản lý các cảm xúc và giữ điềm tĩnh trước áp lực là một mối liên kết trực tiếp đến hiệu suất của bạn. TalentSmart đã tiến hành một nghiên cứu với trên một triệu người, và kết quả cho thấy 90% trong số những người có hiệu suất làm việc cao nhất đều có kỹ năng tốt về quản lý cảm xúc của họ trong những lúc bị stress để giữ họ điềm tĩnh và trong tầm kiểm soát.
Theo TalentSmart, một số nghiên cứu của họ chỉ ra rằng sự bùng phát stress có thể tàn phá sức khoẻ về cả thể chất lẫn tinh thần. Sự kéo dài stress sẽ gây ra sự thoái hóa khu vực não chịu trách nhiệm về việc kiểm soát bản thân. Điều đáng ngạc nhiên là tress (và cảm giác lo lắng do nó mang lại) là một cảm xúc thực sự cần thiết. Bộ não của chúng ta được cấu tạo dường như khá khó khăn để có hành động phản ứng cho đến khi chúng ta cảm giác được ít nhất một mức độ trạng thái cảm xúc nào đó. Trong thực tế, hiệu suất đạt cao nhất khi được kích hoạt ở cao độ với một mức độ stress vừa phải. Miễn là stress không kéo dài thì không có hại gì.
Từ một nghiên cứu của University of California, Berkeley, cho thấy hiệu suất tăng khi ở các mức độ stress vừa phải. Nhưng nó cũng nhấn mạnh sự quan trọng trong việc kiểm soát stress. Sự khởi đầu của stress sẽ khiến bộ não hình thành những tế bào não mới chịu trách nhiệm cải thiện vùng nhớ. Tuy nhiên, hiệu ứng này chỉ thấy được khi stress có tính không liên tục. Ngay khi stress rơi vào trạng thái kéo dài, nó sẽ ngừng khả năng của não trong việc hình thành tế bào mới. "Tôi nghĩ các lần stress không liên tục có thể là những gì giữ cho não luôn chủ động và tĩnh táo, và bạn sẽ thực hiện tốt hơn khi bạn tĩnh táo" - Elizabeth Kirby. Đối với động vật, stress không liên tục của chúng là tập hợp những gì chúng trải nghiệm được, ở dạng các sự đe dọa trong môi trường sống. Thời xa xưa, thì điều này cũng đúng cho con người. Bởi vì não người phát triển và ngày càng phức tạp, chúng ta có thêm khả năng lo lắng và cảm nhận về các sự kiện, chúng tạo ra kinh nghiệm và stress.
Bên cạnh việc làm tăng rủi ro về bệnh tim, trầm cảm và béo phì, stress còn làm giảm khả năng nhận thức của bạn. Tuy nhiên, trừ việc bị sư tử dí, thì bạn vẫn có thể kiểm sóat được rất nhiều loại stress. Những người có hiệu suất cao, họ có những chiến lược được mài dũa mà họ ứng dụng trong việc đối phó với stress. Nó làm giảm mức độ stress của họ cho dù chuyện gì đang xảy ra với họ, đảm bảo cho việc stress xảy ra với họ là không liên tục, và không kéo dài.
Trong khi tôi tìm thấy rất nhiều chiến lược mà những người thành công áp dụng khi gặp stress, nhưng mười chiến lược bên dưới là tốt nhất. Một số chiến lược bạn có thể thấy rất hiển nhiên, nhưng thách thức thực sự nằm trong việc nhận biết khi nào bạn cần sử dụng chúng và có đủ khả năng để làm như vậy cho dù stress đó là gì.
Họ trân trọng những gì họ có
Dành thời gian để suy ngẫm và chiêm ngưỡng những gì bạn đang xứng đáng có, không chỉ là một hành động đúng cần làm. Nó còn cải thiện tinh thần của bạn, bởi vì nó làm giảm hóc môn gây stress khoảng 23%. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy những người hàng ngày làm việc một thái độ trân trọng và biết ơn sẽ cải thiện được tâm trạng, năng lượng, và thể trạng.
Họ tránh đặt câu hỏi "what if" (…chuyện gì xảy ra nếu...)
Những câu hỏi "what if" như đổ thêm dầu vào lửa, làm tăng stress và lo lắng. Mọi việc có thể xảy ra theo hàng triệu hướng khác nhau, và bạn càng dành thời gian nhiều cho việc lo lắng về các khả năng sẽ xảy ra, thì bạn càng ít thời gian để tập trung cho việc có hành động để giữ bạn điềm tĩnh và giữ cho stress trong tầm kiểm soát. Những người bình tĩnh biết rằng những câu hỏi "what if" sẽ đưa họ đến những chổ mà họ không muốn và không cần đến.
Họ lạc quan
Những suy nghĩ lạc quan làm cho stress bị đứt quãng bằng cách làm cho não của bạn tập trung vào những thứ mà hoàn toàn không gây stress. Bạn phải trợ giúp bộ não của bạn bằng cách chọn lựa một cách có ý thức một thứ gì đó lạc quan để nghĩ về nó. Khi mọi việc xuông sẽ, và có tâm trạng tốt thì những thứ có liên quan trở nên dễ dàng. Khi mọi việc trở nên tồi tệ, đầu óc của bạn chứa đầy những suy nghĩ bi quan, lúc này thực sự là một thử thách. Trong những lúc như vậy, bạn nên nghĩ về ngày của mình và nghĩ về một điều gì đó lạc quan, cho dù nó có nhỏ cở nào. Nếu bạn không tìm thấy được gì trong ngày hôm đó, thì thử với ngày trước đó, hay thậm chí tuần trước nữa. Hoặc bạn có thể nghĩ về một sự kiện thú vị sắp tới mà bạn có thể tập trung vào nó. Điểm chính ở đây là bạn phải có gì đó tích cực/lạc quan mà bạn sẵn sàng chuyển hướng suy nghĩ của mình về nó khi bạn bắt đầu có dấu hiệu bi quan/tiêu cực.
Họ tự cô lập (Disconnect)
Từ sự quan trọng của việc giữ cho stress không liên tục, bạn dễ thấy rằng việc tách khỏi công việc theo một lịch trình sẽ giúp bạn kiểm soát được stress. Khi bạn tự làm cho mình sẵn sàng làm việc 24/7 tức là bạn sẵn sàng đón nhận tất cả các yếu tố gây stress. Ép chính bản thân cô lập (không check email, hay tắt điện thoại) với công việc sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian khôi phục sau một quá trình tiếp xúc với stress.
Công nghệ ngày nay khiến bạn liên tục trao đổi thông tin và mong muốn bạn phải sẵn sàng 24/7. Thật sự là rất khó để có những giây phút để bạn có thể tách khỏi công việc. Nhưng bạn nên có một khỏang thời gian để tách biệt khỏi công việc, ví dụ như cuối tuần! Bạn sẽ thấy hiệu quả của việc khôi phục năng lượng, tâm trạng và giảm stress để chuẩn bị cho tuần kế tiếp tốt hơn. Nếu bạn lo lắng về sự phản ánh tiêu cực về việc này, bạn có thể thử vào thời điểm mà mật độ liên lạc của bạn cho công việc là ít nhất. Khi bạn quen dần việc này, và các đồng nghiệp chấp nhận thời gian bạn offline, từ từ tăng giần thời gian tách biệt khỏi công nghệ.
Họ hạn chế sử dụng Caffeine
Sử dụng Caffeine kích hoạt sự giải phóng hóc môn adrenaline. Hóc môn này là nguồn gốc của phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy", một kỹ thuật tồn tại mà khiến bạn đứng lên chiến đấu hay bỏ chạy khi gặp sự đe dọa. Điều này rất tốt khi bạn bị một con gấu rượt, nhưng không hiệu quả khi bạn đang trả lời một email nhanh. Stress tạo ra từ Caffeine khác xa với dạng không liên tục.
Họ ngủ
Tôi có những tranh cải đến chết trong nhiều năm và không thể nói đủ về tầm quan trọng của việc ngủ để tăng kỹ năng cảm xúc và quản lý mức độ stress của bạn. Khi bạn ngủ, não bạn sẽ nạp lại năng lượng, duyệt lại những ký ức trong ngày và tiến hành lưu trữ hay bỏ qua chúng (gây ra những giấc mơ), để khi bạn tĩnh giấc tĩnh táo và đầu óc thoáng đãng. Khả năng tự kiểm sóat, chú ý, và ghi nhớ sẽ bị giảm khi bạn không có đủ hoặc đúng giấc ngủ. Ngay cả khi với những dự án mà bạn thấy không có thời gian để ngủ thì bạn cũng nên sắp sếp để có một giấc ngủ sâu thường là một trong những cách để giữ mọi việc trong tầm kiểm soát.
Phần 2: http://trietho.blogspot.com/2014/08/nguoi-thanh-cong-giu-iem-tinh-nhu-nao.html
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét