Source: https://www.linkedin.com/today/post/article/20140805002649-50578967-how-successful-people-stay-calm
Phần 1: http://trietho.blogspot.com/2014/08/cach-giu-iem-tinh-cua-nhung-nguoi-thanh.html
----------------
Họ dẹp bỏ những suy nghĩ tiêu cực (tự thoại tiêu cực)
Một bước lớn trong quản lý stress là ngưng những suy nghĩ tiêu cực khi chúng bắt đầu. Càng nghiền ngẫm các suy nghĩ bi quan, thì bạn càng tốn nhiều năng lượng cho chúng. Mà hầu hết những suy nghĩ bi quan thì chỉ là suy nghĩ, không phải là sự thật. Khi thấy bản thân mình tin vào những đìêu tiêu cực, bạn tự nói bên trong mình "đây là lúc mình viết chúng ra giấy". Tức là ngưng những việc bạn đang làm và viết ra những gì bạn đang nghĩ. Khi bạn làm chậm tiến trình của các suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ lý trí hơn và một cái đầu sáng suốt hơn để đánh giá tính đúng đắn của các suy nghĩ tiêu cực.
Khi viết ra xong, bạn vẫn thấy những điều đó rất có thể là sự thật, thì bạn có thể mang nó đến một người bạn hay đồng nghiệp mà bạn tin tưởng để hỏi xem họ có đồng tình với bạn hay không. Bạn sẽ có câu trả lời thật sự. Khi cảm thấy một thứ gì đó có thể luôn luôn hoặc không bao giờ xảy ra, thì đây chỉ là xu hướng tự nhiên của não thổi phồng tần số nhận thức hoặc mức độ nghiêm trọng của một sự việc. Xác định và gom nhóm những suy nghĩ của bạn, từng ý nghĩ một để tách biệt những ý nghĩ phi thực tế, sẽ giúp bạn thóat khỏi vòng lẫn quẫn của những suy nghĩ tiêu cực, và giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn.
Họ điều chỉnh lại nhận thức
Stress và lo lắng được vun đắp bởi chính các nhận thức sai lệch của chúng ta về các sự kiện. Dễ thấy rằng những deadline không thực tế, những ông sếp không khoan nhượng, các vấn đề giao thông là những lý do luôn gây stress cho chúng ta. Bạn không thể điểu khiển được các trường hợp này, nhưng bạn có thể điều khiển được cách bạn phản ứng lại với chúng. Vì vậy trước khi bạn bỏ ra nhiều thời gian cho một sự việc nào đó, hãy dành một phút để nhận thức về tình huống đó. Một trong những cách để cải thiện những suy nghĩ không có tính hiệu quả ("mọi thứ trở nên tồi tệ" hay "chẵng có gì ra hồn") là viết ra những thứ thật sự trở nên tồi tệ hay những thứ không ra hồn. Thường thì bạn sẽ thấy chỉ có một vài trường hợp, không phải tất cả - vì vậy bạn sẽ thấy giảm stress đi rất nhiều so với lúc xuất hiện ban đầu.
Họ tập thở
Một cách dễ nhất để làm ngắt quảng stress là sử dụng một thứ mà bạn dùng hàng ngày: thở. Việc thực hành hòa nhập vào hơi thở sẽ huấn luyện cho bộ não tập trung vào các thao tác thở và đẩy con khỉ stress ra phía sau bạn. Khi bạn cảm thấy stress, dành ít phút để tập trung vào hơi thở. Đóng cửa phòng, tắt hết các thứ có thể gây phân tâm cho bạn, và chỉ cần ngồi vào ghế và thở. Mục tiêu là dành trọn thời gian tập trung cho việc thở, sẽ làm cho não không suy nghĩ lung tung. Nghĩ về những cảm nhận khi hơi hít vào và thở ra. Nghe có vẻ đơn giãn, nhưng rất khó có thể làm kéo dài trong 1 hoặc 2 phút. Vài lần đầu bạn có thể bị phân tán khi thở, bạn có thể tập bằng cách đếm từng hơi thở vào và ra từ 1 đến 20 và cứ thế lặp lại. Nếu bị quên hay bị phân tâm, bạn có thể đếm lại từ đầu.
Việc này nghe có vẽ dễ dàng và ngớ ngẫn, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ điềm tĩnh của bạn sau đó và bạn sẽ thấy dễ dàng hơn nhiều trong việc loại bỏ những suy nghĩ gây phân tâm.
Họ sử dụng sự hỗ trợ
Sẽ là không hiệu quả nếu bạn cố gắng giải quyết mọi thứ một mình. Để điềm tĩnh và có hiệu quả, bạn cần nhận biết những điểm yếu của mình và tìm kiếm sự trợ giúp khi cần. Nghĩa là bạn sẽ đụng đến hệ thống trợ giúp của mình khi bạn gặp một tình huống mà bạn cảm thấy quá sức. Ai cũng có một người bạn đồng nghiệp hay bạn bè người mà sẵn sàng giúp đỡ họ có được kết quả tốt nhất trong những tình huống khó khăn. Xác định các cá nhân này trong cuộc sống của bạn và sẵn sàng tìm kiếm sự trợ giúp từ họ khi bạn cần. Có thể chỉ đơn giản là bạn nói về những lo lắng của mình để đưa cho bạn một lối thóat cho những stress và lo lắng của bạn. Hầu hết người khác có thể thấy được giải pháp mà bạn không thấy bởi vì họ không có rơi vào cảm xúc của tình huống như bạn. Yêu cầu sự giúp đở sẽ làm giảm stress cho bạn và làm tăng cường các mối quan hệ với những người mà bạn tin tưởng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét